Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi
Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi
MENU
Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

Trái cây là một trong những thực phẩm rất tốt cho mẹ và thai nhi. Do đó cần phải kết hợp vào chế độ ăn uống hằng ngày của bà bầu. Trái cây cung cấp cho mẹ và bé các chất dinh dưỡng quan trọng như beta carotene giúp phát triển mô và tế bào, đồng thời tạo nền tảng cho một hệ miễn dịch khỏe hơn. Vitamin C có trong trái cây rất quan trọng cho sự tiến triển của răng và xương, trong khi axit folic giúp ngăn ngừa các khuyết tật phát triển của bào thai. Chất xơ có nhiều trong trái cây, giúp mẹ tránh những vấn đề như táo bón và hình thành bệnh trĩ.

 

Top những loại trái cây tốt cho mẹ và thai nhi

1. Quả mơ

qua-mo

Là quả mùi thơm ngon và được tiêu thụ như hoa quả của drupe, nơi mà cả nhân và thịt đều ăn được.

  • Có chứa Vitamin A, C, E, Beta Carotene, Phospho, Silicon, Canxi, Sắt và Kali. Các dưỡng chất này sẽ giúp bổ sung cho sự phát triển lành mạnh của bé.

  • Là một quả giàu chất sắt, rất quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu.

  • Mẹ có thể ăn từ 2 đến 4 quả mơ mỗi ngày.

 

2. Cherry

cherry

Là một nguồn tuyệt vời của Vitamin C.

  • Trong khi mang thai, mẹ sẽ cần đủ lượng Vitamin C để chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và phát ban do siêu vi.

  • Ăn quả Cherries cũng giúp cung cấp máu hiệu quả cho nhau thai và bé.

  • Cherries có chứa melatonin, một chất kích thích tố chống oxy hóa mạnh mẽ giúp kích thích sự phát triển của tế bào.

  • Các chuyên gia nói rằng melatonin giúp mẹ ngủ ngon giấc với chống lại sự căng thẳng.

 

3. Nho

nho

Là lựa chọn ăn vặt lành mạnh của mẹ trong giai đoạn mang thai.
• Nho có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như glucose, fructose, pholbaphene, axit galic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, folic acid và vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP, K.
• Quả này còn chứa nhiều enzyme quan trọng khác.

 

4. Quả ổi

ổi

Là một trái cây nhiệt đới mà đa số các mẹ yêu thích.
• Quả ổi giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và huyết áp trong khi mang thai.
• Có nhiều Vitamin C, Vitamin E, Iso-flavonoids, Carotenoids và Polyphenols.
• Trái cây này giúp mẹ tiêu hóa dễ dàng và tốt cho hệ thống thần kinh trung ương của bé.

 

5. Kiwi

kiwi

Nhìn những lát cắt của trái kiwi thật đẹp mắt và hấp dẫn. Chúng có các chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin C, E, A, Kali, Phosporus, Magnesium, Folic Acid và chất xơ.
• Kiwi được biết có tác dụng chữa bệnh với hệ hô hấp của người.
• Giúp mẹ ít bị ảnh hưởng bởi ho, cảm lạnh và thở khò khè nếu mẹ ăn kiwi mỗi ngày.
• Là trái cây giúp máu ít bị đông vón vì sự chứa nhiều lượng phốt pho.
• Kiwi cũng kích thích sự hấp thu sắt dễ dàng.

 

 

6. Táo

tao

Táo là thực phẩm tốt cho bà bầu, có thể :

  • Làm tăng khả năng miễn dịch và sức mạnh của em bé.

  • Giảm nguy cơ bị khò khè, hen suyễn và bệnh chàm ở trẻ trong giai đoạn sau sinh nếu mẹ ăn táo trong thời kỳ mang thai.

  • Táo có nhiều Vitamin A, E, D và Kẽm.

 

7. Xoài

xoai

  • Xoài chứa lượng Vitamin C khá tốt, giúp tăng cường hệ miễn dịch, xoài giúp điều hòa tiêu hóa, giảm táo bón.

  • Là loại trái cây chỉ có sẵn vào mùa hè, vì vậy nên dùng nếu mẹ mang thai vào mùa này nhé!

 

8. Quả lê

lê

Có rất nhiều bàn cãi về việc liệu trái lê có nên được ăn hay không trong khi mang thai, do có chứa FODMAPs nhiều hơn, chất này là carbohydrates chuỗi ngắn, có thể gây hấp thụ kém ở một số người. Lê cũng chứa rất nhiều fructose, đặc biệt là khi chín, điều này có thể có tác dụng phụ ở những người bị rối loạn hấp thu fructose, vì vậy chúng tôi khuyên mẹ nên tư vấn với bác sĩ trước khi muốn dùng, nếu như đường tiêu hóa của mình có vấn đề.

  • Quả lê chứa nhiều lượng folate hoặc axit folic, lý tưởng cho các bà mẹ.

  • Axit folic là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ sơ sinh đang phát triển trong giai đoạn trước khi sinh.

  • Chứa nhiều chất anthocyanin sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2.

  • Quả lê có tính mát, vị ngọt hơi chua, không độc,… giúp mẹ bầu thanh nhiệt, lợi tiểu nên có thể làm giảm phù nề mặt và tay chân.

 

9. Dâu tây

dau-tay

Giống như quả cherry, dâu tây là một món ăn tuyệt vời.

  • Mẹ có thể thưởng thức một bát dâu tây bất kỳ thời gian trong ngày, là trái cây ngon và có nhiều vitamin và chất xơ.

  • Giống như xoài, dâu tây có nhiều folát.

  • Có các chất dinh dưỡng khác như mangan và kali giúp tăng cường xương cho bé.

 

10. Dưa hấu

dua-hau

Là một nguồn giàu vitamin A, C, B6, Magiê và Kali.

  • Cung cấp nhiều khoáng chất, và cũng giàu chất xơ lý tưởng cho điều kiện mang thai.

  • Dưa hấu cũng giúp tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén.

  • Lycopene là hoạt chất có nhiều trong dưa hấu. Chất này có tác dụng đặc biệt quan trọng với hệ tim mạch và hệ xương, bên cạnh đó dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp.

  • Là loại trái cây có hàm lượng nước rất cao, cũng là nguồn cung cấp chất lỏng tốt cho mẹ.

 

11. Quả việt quất

viet-quat

Tiêu thụ trái việt quất nên tránh với số lượng quá mức.

  • Một cốc quả việt quất chứa 114 mg kali, rất quan trọng cho việc điều chỉnh huyết áp của mẹ.

  • Quả việt quất cũng có Vitamin C, folate, canxi và chất xơ.

  • Cách tốt nhất là thêm chúng vào bữa ăn sáng như bột bắp và ngũ cốc khác.


22 Lượt xem
Bài viết khác
Về đầu trang
Gọi điện SMS Chỉ đường